Reggel még sötét van, délutánra már megint sötét van, mire hazaérsz a suliból, legszívesebben bebújnál a takaró alá. Ráadásul hideg is van, esik is, és valahogy semmihez sincs igazán kedved. Ismerős? Nem vagy vele egyedül. A késő őszi és téli hónapokban sokan érzik magukat fáradtabbnak, kedvetlenebbnek.
Ennek egyik oka a napfény hiánya. A fény ugyanis nemcsak ahhoz kell, hogy lássunk, hanem a szervezetünk belső óráját is szabályozza. Ez az óra segít eldönteni, mikor legyünk éberek, és mikor készüljünk az alvásra.
De mit tehetünk, ha a hideg hónapokban egy kicsit lemerülnek az elemeink?
Vadássz napfényre!
Nem kell egész nap a szabadban lenned. Már az is jó ötlet, ha a délelőtti szünetben kimész az udvarra. A természetes fény még borús időben is segíthet a belső órád szabályozásában.
Mozogj, de ne büntiből!
Nem kell rögtön maratont futni. Táncolhatsz a szobádban, biciklizhetsz, görkorizhatsz, vagy egyszerűen sétálhatsz egy barátoddal. A rendszeres mozgás javíthatja a hangulatot, csökkentheti a feszültséget, és az alvásnak is jót tehet. A lényeg, hogy olyasmit válassz, amit szeretsz.
Ne aludj összevissza!
Télen különösen csábító egész hétvégén ágyban maradni. A szervezetünk viszont szereti a kiszámíthatóságot. Ha nagyjából ugyanakkor fekszel le és kelsz fel, könnyebb lehet reggel felébredni.
Legyen valami, amit vársz!
A tél néha végtelennek tűnik, ezért jól jöhetnek az apró tervek. Például elkezdhetsz egy új könyvet, puzzle-t, megtanulhatsz valamit, amit régóta szeretnél, vagy kitalálhatsz egy hétvégi programot. Nem az a cél, hogy minden percedet hasznosan töltsd, hanem hogy legyenek olyan dolgok, amik örömet okoznak.
Nem kell mindig jókedvűnek lenned
Talán ez az egyik legfontosabb. Attól, hogy néha szomorú, fáradt vagy kedvetlen vagy, még nincs veled semmi baj. Az érzéseink folyamatosan változnak, és nem kell minden rossz hangulatot azonnal megszüntetni.
Ha viszont a lehangoltság hetekig tart, szinte semmi nem okoz örömet, vagy a rossz közérzet már az iskolát, az alvást és a barátságaidat is megnehezíti, érdemes beszélni egy megbízható felnőttel.
