Jönnek a vizsgák, így kezeld a stresszt!

Itt az érettségi időszak, de a suli amúgy is egy merő megmérettetés, hol szóban, hol írásban. Ez pedig elég sok stresszel jár.

A stresszről írtunk már nektek, nagyon sokféle érzéssel járhat, nehéz egységes képet adni arról, milyen is a stressz, mert a helyzettől és a megtapasztaló embertől is függ. Ami közös, hogy a tested egy „üss vagy fuss” állapotba kerül. Ez olyan, mint ami akkor kapcsolt be, amikor mondjuk az ősemberre egy vadállat támadt és menekülnie kellett. A test, pontosabban az idegrendszer nem tud különbséget tenni fizikai és érzelmi veszély között, ezért ugyanúgy viselkedik érzelmi stressznél, mint amikor a testi épségünk van veszélyben. Ha ez az állapot hosszabb ideig fennáll, azt hívjuk stressznek.

A vizsgadrukk vagy vizsga okozta stressz sajnos nemcsak a vizsga napján, vagy a vizsga alatt van, hanem már előtte is megjelenik. Meg utána, amíg várunk az eredményekre.

Milyen érzések válthatják ki?

  • Ha úgy érzed, nem készültél fel eléggé.
  • Ha előre azon aggódsz, hogyan fogsz majd a helyzetben teljesíteni. Mivel nem tudod, hogy mit fognak számon kérni.
  • Ha mások nyomást gyakorolnak rád azért, hogy jól teljesíts.
  • Ha nyomást gyakorolsz saját magadra, hogy jól teljesíts.
  • Ha azon aggódsz, bekerülsz-e a kiválasztott egyetemre/főiskolára
  • Ha közben azon is aggódsz, hogy el kell hagynod a sulit és egy tök új, másik suliba kell menned.
  • Ha a családi helyzeted nem könnyű, így tanulnod sem egyszerű.
  • Ha eleve fizikai vagy mentális gondjaid vannak.

Milyen érzésekkel járhat a vizsgastressz?

  • Szorongás, aggodalom, túlterheltség,
  • sírógörcsök, feldúltság,
  • kimerültség,
  • legyőzöttség érzés, érdektelenség,
  • szégyenérzet,
  • ingerlékenység,
  • zavarodottság.

Milyen fizikai tünetek lehetnek?

  • Betegségérzés,
  • fejfájás,
  • gyomorbajok,
  • étvágytalanság vagy éppenséggel folyamatos evés,
  • koncentrációs zavarok,
  • nyugtalanság,
  • feszült izmok,
  • fáradtság.

Ilyenkor sajnos felerősödhetnek olyan érzések is bennünk, hogy minden értelmetlen, minden rossz. Hajlamosak lehetünk extrán hasonlítgatni magunkat másokhoz, lekicsinylően beszélni magunkról, kétségbe vonni a saját képességeinket.

Tehát a vizsgastressz egyáltalán nem könnyű, de a szakemberek szerint van pár dolog, amivel megpróbálhatsz enyhíteni a helyzeten.

  • Szakíts időt olyasmire, amit szeretsz csinálni.
  • Beszélj másokkal arról, ahogyan érzed magad.
  • Ha az osztálytársaid, barátaid benne vannak, próbáljatok meg együtt is tanulni, segítsétek egymást.
  • Ne hanyagold el a testedet, egyél, igyál rendesen, és mozogj is!
  • Amikor nagyon eluralkodik rajtad a szorongás, ide kattintva találsz két módszert, amivel visszahozhatod magad a realitásba!
  • A vizsga előtti este készítsd ki a cuccaidat, hogy ne reggel kelljen még azzal is foglalkoznod.
  • Próbáld meg nem kihagyni a reggelit, egyél vizsga előtt.
  • Emlékeztesd magadat arra, hogy nemsokára vége van.
  • Próbáld meg nem hasonlítani magadat másokhoz. Nem visz előre, és ráadásul félrevezető is lehet, mert sosem tudhatod, a másik valójában mi mindennel küzd amellett, amit te a felszínen látsz.
  • És végül: ha túl vagy rajta, lepd meg magadat valami aprósággal, légy kedves magadhoz! (Youngminds.org/ mind.org.uk)

Ha nagyon megvisel a vizsgaidőszak, beszélj róla egy megbízható felnőttel. Ha nincs ilyen a közeledben, bátran hívhatod az ingyenes Kék Vonalat a 116-111-es számon.

A Kispolgár mindenkié.

Szeretnénk, ha minden gyerek olvashatna újságot, előfizetés nélkül. Az app ingyenes és reklámmentes. Kérjük, ha teheti, támogassa munkánkat! Köszönjük!

Te milyen gyorsan gépelsz az orroddal?

Egy újabb kiváló világrekord!

Jó reggelt!

Baromi meleg lesz ma!

Jöhet az elméleti tesióra, kaszált Azahriah a Puskás-koncertekkel – híradó

Ha valaki próbálta már az elméleti kötélmászást, mindenképpen tudassa velünk!