Reggel alig bírsz kikelni az ágyból, délután négykor viszont már olyan sötét van, mintha késő este lenne. Novemberben sokan érzik magukat fáradtabbnak, mint nyáron. De vajon miért?
A válasz részben az agyunkban keresendő. A szervezetünkben ugyanis működik egy belső óra, ami kb. 24 órás ritmusban szabályozza, mikor vagyunk éberek, és mikor készülünk aludni.
Ennek a belső órának a legfontosabb jelzője a fény. Amikor reggel világosodik, a szemünkön keresztül az agyunk is értesül arról, hogy ideje felkelni. Sötétedés után pedig fokozódik a melatonin nevű hormon termelődése, ami segít felkészíteni a szervezetet az alvásra.
Ősszel és télen viszont egyre kevesebb természetes fény ér minket. Ráadásul sokan reggel még félhomályban indulnak iskolába, délután pedig már sötétben érnek haza. Ez hatással lehet a belső óránkra, az éberségünkre és a hangulatunkra is.
A kamaszoknak még nehezebb lehet
A kamaszok belső órája eleve kicsit másképp működik, mint a kisebb gyerekeké. Tinikorban a melatonin termelődésének időzítése későbbre tolódhat, ezért sokan este még egyáltalán nem álmosak, reggel viszont nehezen ébrednek fel.
Ha ehhez hozzájönnek a korai iskolakezdések és a rövid nappalok, könnyen összegyűlhet az alváshiány.
A kevesebb fény egyes emberek hangulatára is hatással lehet. Létezik például szezonális depresszió, amelynek tünetei gyakran ősszel vagy télen jelentkeznek. Ez azonban nem ugyanaz, mint amikor valaki néha fáradtabb vagy kedvetlenebb egy borongós napon.
Mit lehet ellene tenni?
A természetes nappali fény sokat segíthet. Már egy rövid délelőtti vagy ebéd utáni séta is hasznos lehet, még akkor is, ha felhős az ég. Az esti erős fények és a lefekvés előtti telefonozás viszont megnehezíthetik az elalvást.
A napközbeni mozgás szintén segíthet abban, hogy a belső óránk jobban működjön.
És ha novemberben néha úgy érzed, hogy délutánra lemerült az akkumulátorod, annak nem feltétlenül a lustaság az oka. A tested egyszerűen érzékeli, hogy megváltozott körülötte a világosság és a sötétség ritmusa.
